U vrijeme kada pandemijske mjere zahtijevaju izolaciju ili samoizolaciju, nošenje maski i socijalnu distancu, zdravlje mladih, osobito tinejdžera koji su u vrlo osjetljivim godinama, jako je ugroženo.

Stoga nije nikakvo čudo što je upravo među tom dobnom skupinom sve veći broj slučajeva samoozljeđivanja, depresije i pokušaja samoubojstava.

Premda je depresija privremeno, a ne trajno stanje, ona može rezultirati i smrtnim ishodom, stoga je izuzetno važno da je kao roditelj prepoznate kod svojeg djeteta i reagirate u pravo vrijeme.

Mnogi mladi skloni depresiji zapravo imaju vrlo malu podršku u svojim roditeljima, koji zbog posla nemaju vremena ili su potpuno nezainteresirani za svoje „problematične“ tinejdžere.

Bez obzira na količinu posla koji imate, jako je važno da vaše dijete u ovim kritičnim trenucima istinski osjeti da ste za njega prisutni i fizički i duhom.

Znakovi koji ukazuju na depresiju kod mladih:

Savjeti kako pomoći tinejdžeru kod depresije

1. Dajte mu do znanja da u vama ima čvrstu podršku

Ako ste kod svojeg tinejdžera primijetili velike promjene u ponašanju, prvi i najvažniji korak jest da uvijek pronađete malo vremena koje biste mogli izdvojiti za razgovor s njim.

No isto tako važno je da tinejdžeru date prostora, da ga ne „gušite“ svojim lekcijama.

Recite mu otvoreno da ste primijetili kako ga nešto muči i da ste spremni saslušati ga kad god on za to bude spreman.

Budite strpljivi. Poštujte osobni prostor i emocije svojeg tinejdžera.

Kada vaš tinejdžer bude spreman, započet će razgovor. Nemojte se truditi stalno nešto govoriti, budite poput terapeuta i pomno ga saslušajte.

Sjedite s njim malo i u tišini, a kada osjeti da ga razumijete i da istinski shvaćate kako se osjeća, pohvalite ga što je hrabro iznio ono što mu leži na duši.

Govorite tiho i polako, bez povišenih tonova i nervoze. 

Kada se tinejdžer malo otvori, možete mu ispričati i neke doživljaje iz vašeg života, primjerice kada ste se i sami osjećali jako loše ili ste čak razmišljali o prekidu života.

Objasnite mu kako ste to sami prebrodili i što je vama osobito pomoglo u vašoj situaciji.   

2. Nemojte osuđivati trenutačne emocije i stavove vašeg tinejdžera

Bez obzira na to kako se vaše dijete osjeća, poštujte njegove osjećaje, koliko god negativni oni bili.

Naglasite mu da je to što on osjeća potpuno prirodno i normalno.

Ako vaš tinejdžer kod vas naiđe na zid jer, primjerice, negirate ili osuđujete ono što osjeća, povući će se još više i potpuno ćete izgubiti njegovo povjerenje.

Samim time, iskazat ćete i nepoštovanje prema njemu i njegovim osjetljivim godinama.

3. Nemojte rješavati probleme umjesto tinejdžera

Ako vaš tinejdžer ima nekih većih problema, nemojte ih vi sami rješavati.

Postavite mu više pitanja ili sugestija vezano uz to što bi bilo najbolje učiniti, no konačnu odluku ostavite njemu.

Tako će porasti njegovo povjerenje u vas, kao i njegovo samopouzdanje.

Kada vlastite probleme počne sam rješavati, na dobrom je putu da prevlada i depresiju.

4. Primjećujte sve ono što je dobro kod vašeg djeteta

Premda većina roditelja uglavnom kritizira djecu, drži im prodike i naglašava što sve ne čine dobro, vi učinite upravo suprotno.

Primjerice, recite svom tinejdžeru da ste sretni i ponosni što je baš on ili ona vaše dijete, da mu se divite jer se u svojim nježnim godinama zna dobro nositi sa svojim emocijama i životnim izazovima.

Ako su mu ocjene loše, nemojte ga kritizirati, nego mu recite da vjerujete u njega i da sama ocjena nije mjerilo ni njegova znanja ni mudrosti, koja je zapravo u životu najvažnija.

Također, naglasite mu da depresija često pogađa istinski osjećajne ljude, kao i to da će iz toga privremenog stanja izaći još jači.

Objasnite mu, premda se to sad tako ne čini, da nakon svake oluje dolazi sunce te da se sam život sastoji od uspona i padova, koji se neprestano izmjenjuju. 

5. Predložite neki zanimljivi izlet ili putovanje na neko neobično mjesto

Svojem tinejdžeru možete predložiti odlazak na neko posebno mjesto tijekom vikenda na kojem nikad dosad nije bio.

Primjerice, odvedite ga na neko divlje mjesto u prirodi, na slapove, jezero,  planinarenje i sl.

Izvrsno bi bilo da se malo fizički iscrpi i dobro odspava nakon toga. 

Također, na tom izletu dopustite mu da osjeti sve svoje emocije, od onih najmračnijih do onih uzvišenijih, primjerice pri pogledu na ljepote prirode, slapove, tijekom susreta s nekom životinjom...

Slušajte ga te mu čak predložite da, ako to želi, zapisuje kako se osjeća, najbolje na papir.

Kontakt s prirodom zaista liječi najdublje tuge i najnesretnije emocije te izvrsno vraća mladi organizam u balans. 

6. Vodite računa o tome da se zdravo hrani

Jako je važno da vaše dijete jede zdravu, prirodnu i svježu hranu te obilje voća i povrća.

Neka se u vašem kuhinjskom ormariću uvijek nađe orašasto voće i tamna čokolada, koja podiže raspoloženje.

Prehrana je usko vezana uz emocije i stanje uma tinejdžera. Ako tinejdžer nikad dosad nije pomagao u kuhanju, slobodno mu i to predložite.

To će dati određeni osjećaj odgovornosti i povećati svijest o važnosti zdrave prehrane.

7. Predložite tinejdžeru neku tjelesnu aktivnost (po njegovu izboru) 

Za mentalno zdravlje djece izuzetno je važna tjelesna aktivnost. Bilo bi izvrsno kada bi vaš tinejdžer počeo biciklirati, trčati, skejtati, plivati ili planinariti.

Zapravo, nije važna vrsta aktivnosti, neka sam izabere ono što mu predstavlja najveći izazov i užitak.

Predložite mu sljedeće: kada god osjeti da mu raspoloženje pada, neka se posveti nekoj fizičkoj aktivnosti, bilo kojoj.

U dobrobiti kretanja i aktivnosti vaš će se tinejdžer i sam vrlo brzo uvjeriti. 

Kako prirodnim sredstvima pobijediti depresiju

4.5

Depresija i tjeskoba duševna su stanja koja su sve izraženija u današnje vrijeme.

Posebno pogođena skupina su žene koje imaju dvostruko veći rizik za obolijevanje od depresije.

Pretpostavlja se da je neprirodan i ubrzani način života, sve udaljeniji od prirodnog ritma, glavni okidač ovih psihičkih poremećaja.

Depresija je poput neželjenog pratioca koji vas kao dodatni teret stalno koči i sputava u normalnom funkcioniranju.

Može postati i ozbiljna bolest s kojom se pojedinac teško nosi.
 

10 savjeta kako spriječiti, olakšati i savladati depresiju

Dobra vijest je ta da si sami možete pomoći kod negativnih duševnih stanja.

Postoji puno prirodnih sredstava i tretmana koji će u takvim situacijama biti od pomoći te spriječiti, olakšati i pobijediti depresiju.

Pripremili smo za vas 10 jednostavnih savjeta kojima i sami možete znatno popraviti vaše stanje.

1. Jedite zdravo

Može li naša hrana utjecati na depresiju? Odgovor je DA!

Naime, postoji direktna veza između raspoloženja i šećera u krvi. Nagli skokovi šećera u krvi značajno mogu utjecati na raspoloženje.

Stabiliziranjem njegove razine znatno se može poboljšati i mentalno stanje.

Ono što može pomoći je prehrana s niskim glikemijskim indeksom te s mineralom kromom.

Krom pomaže u stabilizaciji inzulina, a posebno se smatra korisnim kod atipične depresije.

Intolerancija na neke namirnice također je povezana s problemima u raspoloženju.

Primjerice, u jednoj opsežnoj studiji, oboljeli od celijakije (alergije na gluten), imali su 80 % veći rizik za depresiju.
 

Osim glutena namirnice koje izazivaju loše raspoloženje su:

Namirnice koje vas prirodno čine sretnijima su:

2. Pijte zeleni čaj!

Zeleni čaj sadrži dva sastojka koja u međusobnoj sinergiji poboljšavaju raspoloženje.

To su L-teanin i kofein.

Kada se ova dva sastojka konzumiraju zajedno, dovode do povećanja razine neurotransmitera dopamina u mozgu.

Teanin je aminokiselina prirodno prisutna u lišću zelenog čaja koja potiče oslobađanje od stresa i koncentriranost, ali bez neugodnih nuspojava koje ima kava.

Zeleni čaj se posebno preporučuje starijim osobama koji se mogu osjećati depresivno i tužno.

Prema jednoj japanskoj studiji ispijanje nekoliko šalica na dan znatno pomaže smanjiti depresivno i tužno raspoloženje.

3. Kamilicom poboljšajte san i vaše raspoloženje

Depresiju pojačava nedostatak sna.

Flavonoidi u kamilici pomažu da se lakše opustite i mirno spavate.

U kombinaciji s mlijekom i medom, čaj od kamilice je idealni napitak za umirenje.

Nedavno istraživanje pokazuju i da standardizirani ekstrakt kamilice sa 1,2 % apigenina, može biti od velike koristi protiv kliničke depresije i anksioznosti.

Ispitanici s dijagnosticiranom depresijom i anksioznošću 8 tjedana su uzimali ekstrakt kamilice – 57 % ispitanika doživjelo je značajno ublažavanje simptoma.

4. Gospinom travom odagnajte strahove i depresivna stanja

Gospina trava je još jedno tradicionalno sredstvo u borbi protiv lošeg raspoloženja.

Kliničkim je ispitivanjem potvrđen utjecaj gospine trave na depresivna stanja – od lake do srednje-teške depresije.

Antidepresivno djelovanje nastupa polagano te se nakon dva tjedna primjećuju promjene.

Gospina trava umanjuje osjećaj iscrpljenosti, umora i bezvoljnosti. Pomaže i kod neutemeljenih strahova i poremećaja spavanja.

Uspješno se koristi kod djece i mladih koji imaju teškoće sa spavanjem i koncentracijom, a preporučuje se i ženama u menopauzi.

Sadrži hipericin koji potiče rad neurotransmitora i na prirodan način djeluje kao antidepresiv.

U borbi protive depresije možete koristiti čaj, tinkturu ili ekstrakt gospine trave.

5. Povećajte unos vitamina B

Vitamin B igra važnu ulogu u proizvodnji serotonina, dopamina i epinefrina koji u mozgu djeluju na poboljšanje raspoloženja.

To je i inače izuzetno važan vitamin koji pomaže kod mnogih tjelesnih funkcija i normalnog funkcioniranja organizma.

Njegov manjak u organizmu rezultira visokom razinom štetne aminokiseline homocistein - često primjetne kod depresivnih pacijenata.

Suplementacija vitaminom B pomaže u poboljšanju raspoloženja i smanjivanju depresije.

6. Magnezijem smanjite apatiju, tjeskobu i razdraživost

Magnezij je jedan od najvažnijih minerala, odgovoran za djelovanje više od 300 enzima koji kontroliraju biološke funkcije.

Među ostalim, magnezij održava stabilnom i kemiju mozga.

Može pomoći kod tjeskobe, apatije, depresije, glavobolje, osjećaja nesigurnosti, razdražljivosti i nemira.

Zbog toga što su današnje namirnice često osiromašene mineralima, moguće je da je jedan od uzroka depresije kod vas upravo manjak magnezija.

Namirnice bogate magnezijem su:

7. Konzumirajte sjemenke bundeve

Sjemenke bundeve sadrže zdrave masnoće i magnezij - dva značajna sastojka koji poboljšavaju raspoloženje.

Također sadrže i aminokiselinu L-triptofan koja sudjeluje u proizvodnji serotonina.

Budući da triptofan u metabolizmu potpomaže stvaranju serotonina, melatonina i nikotinske kiseline, potreban je njegov svakodnevni unos.

Brojne studije pokazuju da triptofan:

8. Izbjegavajte kavu

Kada je u pitanju depresija, kofein iz kave je dodatno može pogoršati.

Većina izvještaja vezanih uz kavu potvrdila je da konzumiranje ovog napitka znatno može utjecati na loše raspoloženje.

Osim toga može potaknuti i nesanicu, iritiranost želuca i tremor mišića, a kod nekih ljudi uzrokovati iritabilnost, agitacije i agresiju.

9. Vježbajte

Kada ste depresivni i bezvoljni, vježbanje vam je vjerojatno zadnje na pameti.

No, fizička aktivnost je idealna za poboljšanje vašeg raspoloženja.

Samo 30 minuta intenzivnog kretanja dnevno:

10. Isprobajte akupunkturu

Veliki broj studija pokazuje da akupunktura učinkovito pomaže ne samo kod uklanjanja fizičke boli, već i kod depresije i tjeskobe.

Kada igla prodre u vašu kožu, na jednu od 400 točaka koje se koriste u akupunkturi, tijelo odgovara tako što ispušta endorfine koji umiruju i izazivaju osjećaj sreće i opuštanja.

Studije pokazuju da akupunktura specifično pozitivno djeluje na depresiju jer utječe na kemiju mozga te povećava proizvodnju serotonina i endorfina.

Utječe i na druge hormone raspoloženja.

Stimulacijom određenih točaka akupunktura smanjuje osjetljivost na stres, potiče osjećaj opuštenosti i deaktivira dio mozga koji je odgovoran za anksioznost i brigu.

Eterična ulja koja podižu raspoloženje

5.0

Depresija je jedna od najraširenijih bolesti današnjice.

U razvijenim je zemljama među tri najveća zdravstvena problema.

Aromaterapija može pomoći kod blažih do umjerenih oblika depresije, kao i olakšati mentalni umor i odagnati nesanicu.

Učinkovitija je ako se koristi kao dopunska terapija, uz druge alternativne metode.

Eterična ulja mogu se sigurno koristiti i zajedno s konvencionalnim lijekovima ili psihoterapijom, a vrlo su korisna i u razdoblju skidanja s lijekova. 

Depresija nanosi duboke patnje, oduzima energiju te navodi na povlačenje iz društva i poslova, što oboljelom s vremenom dodatno pogoršava duševno stanje.

Neka eterična ulja potiču i bude deprimirani živčani sustav, druga imaju smirujući (anksiolitički) učinak, a treća jačaju apetit i libido.

Antidepresivna ulja sa stimulativnim učinkom

Mnogi se depresivci osjećaju umorno, bezvoljno i pospano. Njima je potreban tretman koji podiže raspoloženje i energiju, vraća nadu i suzbija učmalost.

Antidepresivna ulja sa stimulativnim učinkom su limun, naranča, mandarina, grejp, bergamot, neroli, geranij i ruža.

Ulje ekstrakta cvijeta jasmina (Jasmineum grandiflorum) ima težak, opojan miris koji se dugo zadržava u prostoru.

Emocionalno je topao i poticajan te je jedno od najučinkovitijih za podizanje iz bezvoljnosti i učmalosti.

Ruža (Rosa centifolia i Rosa damascena) vjerojatno je prvi cvijet iz kojeg je destilirano eterično ulje u 10. stoljeću u Perziji. Kao što ružu nazivaju kraljicom cvijeća, tako i njeno ulje slovi kao kralj eteričnih ulja. 

Ona je nježan, ali moćan prirodni antidepresiv, živčani tonik i afrodizijak.

Najdjelotvornijom se pokazuje u liječenju depresije uzrokovane stresom kao što su porod, prekid veze ili bilo koji drugi gubitak.  

Citrična ulja ulijevaju energiju

Tkogod je sklon depresiji trebao bi kod kuće imati kolekciju ulja limuna, naranče, mandarine i grejpa.

Ulja svih citričnih plodova kao stvorena su za razbuđivanje potištenog i umrtvljenog središnjeg živčanog sustava.

Njihovi osvježavajući mirisi ubrizgavaju energiju i vraćaju volju za životom, pa ih je najbolje udisati odmah nakon buđenja.

Ulja nerolija i bergamota također se dobivaju od citričnih plodova, preciznije od gorke naranče (Citrus aurantium). Neroli se pravi od cvjetova, a bergamot od kore gorke naranče.

Nerolijev je miris gorko-sladak i pomalo metalan, dok je bergamotov nježniji i mekši. Oba ulja razbuđuju, oživljavaju i dižu samopouzdanje, a neroli pomaže i kod depresije u trudnoći ili nakon poroda.

Osim što djeluje antidepresivno, eterično ulje naranče ublažava i  tjeskobu. Tijekom jedne studije, u čekaonici kod stomatologa pacijenti su podijeljeni u dvije prostorije.

U jednoj je postavljeno eterično ulje naranče, a u drugoj ne.

Pokazalo se da su pacijenti  izloženi mirisu narančinog ulja imali nižu razinu anksioznosti i pozitivnije raspoloženje od pripadnika druge skupine. 

Antidepresivna ulja s umirujućim učinkom

Depresija je često pomiješana s tjeskobom, strahom, zabrinutošću, uzrujanošću i nesanicom.

Trpite li od ovog oblika depresije, oslonite se na ulja koja imaju združena antidepresivna i sedativna svojstva: lavandu, kamilicu, muškatnu kadulju, sandalovinu i ylang-ylang.

Lavanda je jedno od najslavnijih antidepresivnih ulja, a smatra se da djeluje tako što njene udahnute molekule potiču lučenje serotonina u mozgu.

Lavandino ulje ulijeva spokoj, uravnotežuje uzburkane emocije i utišava unutrašnji dijalog.

Kao i druga smirujuća ulja, lavandu je najbolje udisati kasno popodne i navečer, jer otklanja nesanicu i uvodi u san.

Lavanda ujedno služi i za poticanje apetita, koji je kod mnogih depresivaca vrlo oslabljen.

Kaduljom do odličnog raspoloženja

Muškatna kadulja (Salvia Sclarea) porijeklom je iz Italije, južne Francuske i Sirije, ali raste gdjegod je tlo dovoljno suho. Ovo eterično ulje ima predivnu aromu koja podsjeća na orah.

Učinak ulja muškatne kadulje opisan je kao spoj euforije, spokoja i opuštenosti. Osim što diže raspoloženje, ojačava otpornost na stres, ublažava psihičku napetost i opušta mišiće.
 
Ylang-ylang (Cananga odorata) malo je tropsko stablo koje raste na Filipinima, Javi, Sumatri, Madagaskaru.

Ovo ulje, čije ime znači cvijet-cvijet, smanjuje potištenost i tjeskobu, smiruje usplahirenost i razdražljivost i pomaže pri usnivanju.

Ima i afrodizijačka svojstva i budi zamrlo zanimanje za spolnost. Njegov je miris težak i opojan, pa mu se nemojte dugo izlagati, jer bi vas mogla zahvatiti mučnina ili glavobolja.
  
Antidepresivna ulja primjenjuju se uz pomoć aromatičnih lampi, raspršivača, mirišljavih kupki, masaže.

Možete ih nakapati na jastuk i posteljinu ili na komadić vate ili maramicu, koje potom držite pod nosom.

I.PK